Blutdruck senken ohne Tabletten: Was bringt wie viel?
Weniger Salz, mehr Bewegung, ein paar Kilo weniger: Diese Ratschläge kennt fast jeder. Doch wie viel bringt jede Maßnahme wirklich? Und wann reicht das nicht? Hier stehen die Zahlen aus den Studien.
Eine Expertenempfehlung, fachlich geprüft von Prof. Dr. med. Dr. h.c. Tienush Rassaf, Direktor des Westdeutschen Herz- und Gefäßzentrums. Stand: 22. Oktober 2026.
Das Wichtigste für Dich
- Jede einzelne Maßnahme senkt den oberen Blutdruckwert meist um einige Punkte. Zusammen wirken sie stärker.
- Weniger Salz hilft. Gut 4 Gramm weniger am Tag senkten den oberen Wert um gut 5 Punkte (mmHg). Das galt bei Bluthochdruck.
- Salzersatz mit Kalium senkte in einer großen Studie Schlaganfälle und Todesfälle. Bei Nierenkrankheit oder bestimmten Mitteln frag vorher.
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„Kann ich das selbst in den Griff bekommen?“
Darauf gibt der Text Antwort
- Wie viel ist ohne Tabletten möglich?
- Wann sind Tabletten trotzdem nötig?
Fragen für Deinen Arzttermin
Zum Ausdrucken und Abhaken.
- Ist mein Blutdruck erhöht oder schon ein Bluthochdruck?
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Gut zu wissen
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Diese Expertenempfehlung ersetzt kein Gespräch mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt. Setze Medikamente nie ohne Rücksprache ab. Im Notfall: 112. Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117.